Nordic Walking- ein Langzeitbericht



28. Mai 2005, Bremerhaven
Eigentlich bin ich seit ca. 25 Jahre Yogger. Ein bis Zweimal die Woche 35 Minuten. Im Winter nicht. Nebenbei habe ich noch im Fitnessstudio bei Eisenhower etwas für meinen Rücken getan. Ich bin jetzt 55 Jahre alt und merke, dass ich einen Sport brauche, der mich fit und arbeitsfähig hält und gleichzeitig meine Rückenmuskulatur stärkt. Spaß machen soll es auch noch.
Ich gebe zu, dass ich früher die Fußgänger mit den Stöcken, die sich auf meiner Finnbahn breitgemacht haben, innerlich von oben herab belächelte. Ich habe das nicht als Sport angesehen, sondern als komische Veranstaltung.
Ich jetzt war zweimal beim in einem Kursus abends um Nordic Walking kennenzulernen.
Beim ersten Mal hatte ich erhebliche Mühe mit diesen ungewohnten Übungen.
- Füße richtig abrollen
- lange Schritte
- Arme durchdrücken
- nach hinten arbeiten
Nun. Beim zweiten Mal kam ich schon ganz schön ins Schwitzen. Und am nächsten Tag ging es mir sooo gut... vor allem mit meinem Rücken und meiner Rückenmuskulatur. Das war am 26. Mai 2005. Noch am gleichen Tag habe ich mir ein Paar eigene Stöcke gekauft. Meine Länge ist 110 cm.
Preis 40€. Angeblich hat der Stock 30% Carbon-Anteil. Na schauen wir mal.
Am Donnerstag Abend musste ich unbedingt laufen. Es war ziemlich warm. 28°C. Bei der Temperatur wäre ich sonst nicht mehr gejoggt, und oh Wunder es ging. Wunderschönes Sommer-Wetter, a walk in the park. Abends vor dem Abendessen, es war einfach wunderschön!!
Natürlich habe ich die ganzen 40 Minuten lang laut mit mir geredet. "Lange Schritte, gut abrollen, Arme gerade, Brust raus" usw.
Heute war ich wieder süchtig und musste mit meinen Stöcken laufen. In unserem wundervollen und zauberhaften Speckenbütteler Park. Diesmal ging es schon etwas mehr von selbst. Zwischendurch verliere ich mich dann mal, will sagen, meinen Rhythmus oder die richtige Haltung.
Wie sagt unsere Trainerin so schön, Stöcke schleifen lassen, und dann findest Du wieder Deinen Rhythmus. Temperatur +27°C - da würde ich nicht mehr yoggen. Aber das walken mit den Stöcken ging. Lange Yoggerhose, Yoggingschuhe, Unterhemd und T-Shirt.
 Es war einfach wunderbar im Park. Und es tat gut. Ich fühlte mich wohl. Man fordert sich bewegungsmäßig. Ich kann dabei die Ruhe genießen. Ich kann dabei nachdenken, aber nicht grübeln. Meine Atmung ist gut. Ich bin ziemlich in meiner Mitte.
Die ollen Gummifuße am Stock habe ich nach dem Lauf heute erst mal entfernt.
Ich freue mich schon. Am liebsten würde ich meine Stöcke einpacken und heute Nachmittag gleich wieder los. Ob das  schon die richtigen Stöcke sind weiß ich noch nicht.

Ich suche einen netten Treff für Nordic Walking.
Es hat mir keine Ruhe gelassen. Ich musste mich in einem Geschäft noch mal schlau machen was es an alternativen Stöcken und Zubehör gibt. Auch im City Sport Bremerhaven gibt es den Marktführer Exel. Mir wurde ein 100% Carbon-Stock für 89€ angeboten mit Korkhalter. Alternativ das Angebot für 59€ auch 100% Carbon aber mit Kunststoffgriffen. Aber sonst auch gefällig.
Handschuhe für 10€ habe ich mir gekauft. Aber heute Abend beim Laufen habe ich gemerkt, dass mich das stört. Dafür habe ich die Gummifüße von der Stöcken entfernt um im Wald auf der Finnbahn besser laufen zu können.
Im Internet habe ich nach interessanten Seiten gesucht, um mich weiter schlau zu machen. Auf was muss man achten, was muss man wissen.
Für Bremerhaven wurden als Laufstrecken der Speckenbütteler Park, der Bürgerpark und der Geestewanderweg empfohlen. Mein Lauf im Park heute Abend bei +23°C lief gut. Inzwischen habe ich die Bewegungen schon etwas verinnerlicht. Weiß aber immer noch nicht was ich davon halten soll, wenn meine Trainerin Susanne sagt: halte deine Arme gestreckt. Gleichzeitig die Anweisung: lange Schritte zu machen und nach hinten zu arbeiten. Wie kriege ich das zusammen?
Ich gestehe also: ich war heute zweimal im Park unterwegs. Morgens 40 Minuten. Und heute Abend 35 Minuten. Und: es hat mir richtig Spaß gemacht und ich habe das Gefühl etwas für meine Fitness und meine Rückenmuskulatur getan zu haben.
Es geht mir gut nach dem Laufen. Nach dem Walken. Dem Nordic Walking.
Werden sich meine Schulterverspannungen auch noch lösen oder muss ich wieder ins Fitnessstudio? Wird es meinen Bandscheiben besser gehen oder brauche ich weiterhin Massage, Rotlicht und Pferdesalbe?
Ich gestehe: das Nordic Walking macht mir mehr Spaß als Yogging.
Ich habe die Fantasie, dass man NW überall betreiben kann. Man braucht nur seine Stöcke und ein paar feste Schuhe- oder? Ich stelle mir vor, dass ich nicht nur im Park laufe, sondern auch an der Geeste oder sonst wo. Im Urlaub.

29. Mai 2005
Nach dem ich gestern zweimal walken war, habe ich heute morgen nach dem Aufstehen Muskelkater im Rückenbereich und in den Waden. Ich habe letzte Nacht gut geschlafen im Gegensatz zu sonst.
Gegen Mittag habe ich es wieder getan: ich war mit meinen Stöcken im Park unterwegs- 40 Minuten lang. Mit und ohne Gummifüße. Das Wetter war gut. Sonnenschein +17°C. Es war ein Genuss die Buchen zu beobachten, die Natur zu genießen. Abzuschalten. Und dabei zügig zu marschieren damit der Kreislauf in Schwung kommt. Es macht mir Spaß. Es ist eine  richtige Freude.
Ich spüre wie meine Rückenmuskulatur gestärkt wird.
Mit den Stöcken von Exel bin ich nicht zufrieden. Das Schlaufensystem gefällt mir nicht. Möglicherweise muss ich mal bei Lexi oder dieser anderen Schweizer Firma schauen. Wir werden gute Sportgeschäfte suchen, die auch noch andere Firmen als Exel führen.
Inzwischen habe ich beim Walken auch schon etwas mehr meinen Rhythmus gefunden.
Heute Abend war ich noch mal im Park. Habe mir meine Stöcke umgebunden und bin los. Trotz Muskelkater. Die Sonne war leider schon weg gegen 18 Uhr. Und viel los war auch nicht mehr im Park. Zwei bestockte Frauen habe ich gesehen und ein paar Jogger. Einmal um den See dann waren es doch schon wieder 35 Minuten. Und mein Muskelkater ist schlimmer geworden.
Aber das Laufen mit Stock geht jetzt schon besser. Fast wie von selbst. Lange Schritte. Gut abrollen. Arme durchdrücken. Mein gegenwärtiges Gewicht beträgt 70 Kg.
Ich habe in den letzten Tagen eine ganze Menge im Internet über die Sportart Nordic Walking gelesen. Über Firmen, die Stöcke herstellen. Ich werde mich zwischen Exel und Leki entscheiden. Ich möchte einen Korkgriff und möglichst viel Carbon. Mit dem Schlaufensystem bin ich mir unsicher. Die Schlaufe, die ich jetzt an meinem 40€-Stock von Exel habe, gefällt mir nicht. Ich bin mir auch mit der Länge des Stockes noch nicht sicher. Jetzt habe ich 110cm. Vielleicht brauche ich doch 5cm mehr. Ich will am Mittwoch in meiner Gruppe mal einen Stock mit 115cm ausprobieren, bevor ich einen zweiten Kauf plane. Und ich will mir am Mittwoch noch mal das Schlaufensystem von Leki ansehen.
Wenn der Nordic Walking Kurs am 16. Juni vorbei ist, möchte ich mir eine Gruppe wo ich weitermachen und lernen kann.

30. Mai 2005
Nach der Arbeit nach Hause und Stöcke holen. Vorher umziehen. Im Park war ich heute Abend 55 Minuten  per Nordic Walking unterwegs. Ein Ausgleich von der Arbeit. Ein  Ausgleich zum Sitzen im Büro und zum Sitzen im Auto. Frische Luft und Bewegung. Und ich musste meinen Muskelkater überwinden. Danach ist der Muskelkater noch schlimmer geworden. So schlimm wie in meiner Bremer Zeit als ich mal eine Stunde gelaufen war.
Aber ich merke, dass mir das walken mit den Stöcken gut tut. Meinen Bandscheiben geht`s heute besser. Ich war belastbarer und guter Stimmung.

Angelika aus Glücksburg sagte vor ein paar Tagen am Telefon zu meiner Frau, dass sie vor zwei Jahren einen Bandscheibenvorfall hatte. Seitdem sie Nordic Walking macht, ist sie schmerzfrei oder hat sie gesagt, es geht ihr gut?
Auf jeden Fall hat das bei mir die Hoffnung ausgelöst, ich könnte vielleicht auch mit NW etwas für Rücken und Bandscheiben tun.
Wenn ich mir neue und bessere Stöcke kaufe, nämlich die "Leki Walker Platinum" für 100€, muss das Gerät auch Spaß verkaufen. Es muss einen Spaßwert haben. Wenn es keinen Spaß macht, bringt`s nichts.

31. Mai 2005
Heute musste ich erst mal ins Fitness-Studio und was für meine Schulterverspannungen tun. Das Wetter war freundlich, wenn auch kühl und windig. Danach noch mit dem Stöcken im Park eine Runde laufen. Einfach nur der Ausgleich zur Arbeit. Langsam komme ich mit den Skilauf-Bewegungen besser zurecht. Langsam kriege ich Übung.
Mein Muskelkater ist noch nicht weniger geworden.
Auf der Suche nach besseren Stöcken habe ich einen Sportladen in der Schillerstraße besucht und nach Stöcken von Leki gefragt. Nein, sie haben nur Exel. Schade. Ich fand die Dame unfreundlich, sie machte den Eindruck, als ob sie es nicht nötig hätte etwas zu verkaufen. Nun andere werden mein Geld gerne nehmen.
Der Homepage von leki.de habe ich entnommen, dass der Sportservice Schnieder in der Keilstraße Leki vertreibt. Ich bin ja mal gespannt.

1. Juni 2005
Habe heute bei Sport Schnieder in der Keilstraße die Firma Leki gefunden und mir zu Mitte Juli 2005 zwei Leki Titanium Stöcke für 99€ bestellt. Verstellbar, Carbon, tolles Schlaufensystem usw.
Heute Abend gehe ich zum dritten Mal in meinen Nordic Walking Kurs. Heute Abend treffen wir uns wieder im Speckenbütteler Park. Endlich wieder raus an die frische Luft und Bewegung kriegen.

2. Juni 2005
Wegen Regen und anderweitiger Termin konnte ich leider nicht walken. Sehr schade.

4. Juni 2005
Gestern habe ich im Speckenbütteler Park mein Nordic -Walking-Training wieder aufgenommen. Der Muskelkater ist verschwunden. Es machte mir Spaß bei Sonnenschein im Wald zu laufen und die Natur zu genießen. 35 Minuten war ich unterwegs. Abends habe ich mir den Geestewanderweg angeschaut, ob ich dort vielleicht mal zur Abwechslung mit meinen Stöcken laufen könnte.
Alternativ kommt auch noch der Bürgerpark in Frage.
Sowohl der Ski-Club als auch der OSC bieten feste Nordic-Walking-Treffs an.
Bin heute morgen 35 Minuten im Speckenbütteler Park unterwegs gewesen und heute Abend noch mal die gleiche Zeit im Bürgerpark. Im Bürgerpark waren gegen 17.30 Uhr wenige Leute nur unterwegs. Schade. Ab und zu mal ein Jogger. Zwei Fahrradfahrer. Was die Technik betrifft werde ich besser, es geht runder.

5. Juni 2005
Realkauf bietet heute für 79€ einen sehr schönen Stock von Leki an, verstellbar und mit Korkgriff. Was will das Herz mehr? Das Wetter ist heute ungemütlich, kühl, windig und mit Temperaturen um +13,7°C nicht gerade einladend. Es sieht ständig so aus als ob es im nächsten Moment an zu regnen fängt. Ich will versuchen gegen Abend im Park zu laufen. Schauen wir mal.
Mein Schwager interessiert sich auch für Nordic Walking.
In Bild am Sonntag war ein  Artikel über diesen Sport.
Mit Jogging-Anzug, Joggingschuhen, einer Mütze und einer K-Way-Jacke, die atmungsaktiv und windabweisend ist, war ich 50 Minuten mit meinen billigen Stöcken von Exel unterwegs im Park. Habe von Anfang an versucht lange Schritte zu machen, und mit den Armen auszuholen. Zügig zu gehen damit ich auch ins Schwitzen komme und nicht friere. Und das Abrollen der Füße nicht vergessen. Susanne im Ohr :-). Es  hat mir Spaß gemacht und es ging mir gut. Ich konnte mich körperlich fordern. Wieder Zuhause fliegen die Klamotten in die Waschmaschine. Die Funktionswäsche und alles andere.
Seitdem ich Nordic Walkling mache habe ich innerlich nach und nach das Jogging aufgegeben. Ich werde wohl in diesem Leben nicht mehr joggen. Aber das Nordic Walking könnte ich zu meiner neuen Weltanschauung machen.

9. Juni 2005
Ich versuche jeden Tag nach der  Arbeit zu walken. Ein Tag ohne Nordic Walking ist fast ein verlorener Tag. Gestern war wieder Nordic-Gruppe. Susanne gibt sich alle Mühe uns fit zu machen, und uns das walken richtig beizubringen.
Ich suche einen festen Treff. Der Ski-Club bietet so etwa Dienstag Abends gegen 19 Uhr ein.
Es ist schlecht zu beschreiben. Gestern war ich Walken, heute geht`s mir gut.

14. Juni 2005
War heute wieder 55 Minuten im Park laufen. Die erste Euphorie ist verflogen. Das Walken ist zur Zeit  nur Training und Ausgleich zur Arbeit. Mehr nicht. Aber wichtig, wenn es einzurichten ist.
Vor lauter Terminen abends schaffe ich das leider nicht so oft, bzw. hat mir der Regen in der letzten Woche einen Strich durch die Rechnung gemacht.
Wenn das Wetter gut wäre, würde ich am liebsten jeden Tag walken. Es hält mich fit.

16. Juni 2005
Der Anfänger-Kurs beim Ski-Club Bremerhaven ging gestern zu Ende. Werde wohl ab nächste Woche mich einem regelmäßigen Lauftreff anschließen. Heute Abend war ich zum Ausgleich mit meinen Stöcken im Park unterwegs. 55 Minuten. 2 Runden. Große Schritte. Gut abrollen. Arme strecken. Mit den Stöcken über die Hüften nach hinten arbeiten.

6. Juli 2005
Am 18. Mai 2005 bin ich mit einem Anfängerkurs beim Skiclub Bremerhaven angefangen. Inzwischen laufe ich in einer Fortgeschrittenen-Gruppe jeden Dienstag mit. Und das ist gut so.
Ich mache wirklich Fortschritte. Von der Technik her und meinem Gesundheitszustand.
Wenn ich Zeit habe, und wenn das Wetter es zulässt bin ich im Park mit meinen Stöcken unterwegs.
Zwischen 40 und 55 Minuten. Es ist mein Ausgleich nach der Arbeit. Frische Luft und Bewegung. Ich schlafe besser. Ich fühle mich besser. Ich bin leistungsfähiger. Meine Rückenmuskulatur ist gestärkt. Meine Stimmung besser.
Die Stocktechnik ist nicht ganz einfach, aber allmählich habe ich das Gefühl, dass ich auf dem richtigen Weg bin.

10. Juli 2005
Vorgestern und gestern Abend war ich wieder im Park unterwegs.  Ich muss mich überwinden länger zu laufen. Ich merke, dass ab 50 Minuten eine richtige Wirkung entsteht in der Rückenmuskulatur, im Fitnesszustand, was meinen Schlaf betrifft. Ich habe anfangs immer die gleichen Runden auf der Finnbahn gezogen und mir war bald langweilig. Jetzt laufe ich kreuz und quer durch den Park und das ist abwechslungsreicher und interessanter. Gestern Abend war es unerträglich schwül und feucht im Park. Fast kein Schwein unterwegs. Es war richtig erleichternd als ich einen mir bekannten Internisten vorbei joggen sah.
Seit zwei Tagen habe ich jetzt Handschuhe beim Walken an. Das gefällt mir besser, weil ich dadurch eine bessere Verbindung mit dem Stock eingehe, die Schlaufe scheuert nicht an der Hand, ich habe einen stabileren Griff. Ich habe mehr Kraft beim Fassen.
Nachdem ich 25 Jahre gejoggt bin, ist Nordic Walking nun mein neuer Ausdauersport.

12. Juli 2005
Langsam werde ich in meiner NW-Gruppe ein bisschen warm. Mit einer Frau, die ich schon aus der Anfängergruppe kenne, kann ich zwanglos reden. Wir schnabbelten den ganzen Abend beim Laufen und das war ganz in Ordnung. Unser Trainerin geht in Urlaub... schade, kein Mecker mehr.
Ab nächste Woche gibt es eine andere Trainerin als Vertretung.
Die Luft und das Wetter waren heute Abend fast traumhaft.
Der einzige Nachteil bei dieser Gruppe ist, dass ich seit einiger Zeit Stimmen höre. Die Stimme von Susanne sagt mir: halt Deine Arme grade. ( Ob sie wirklich Recht hat? :-).

15. Juli 2005
Wenn ich kann bin ich jeden Abend im Park laufen- mit meinen Stöcken. Aber ich kann nicht jeden Abend. Lange Schritte, gut abrollen, Arme grade, nach hinten über die Hüfte arbeiten.
Nordic Walking tut mir gut.

22. Juli 2005
Nordic Walking ist der ideale Sport für mich. In der meiner Fortgeschrittenen-Gruppe sind mit  mindestens 3 ehemaliger Jogger. Heute morgen war ich schon vor 9 Uhr im Speckenbütteler-Park unterwegs. Ich merke mir: lange wippende Schritte, also gut abrollen. Arme grade gestreckt. Nach hinten über die Hüfte arbeiten. Und die Hände öffnen.

1. September 2005
Ich laufe weiterhin im Park abends inzwischen zwei Runden, das dauert eine gute Stunde. Ich bilde mir ein, dass meine Technik besser wird (Arme gestreckt halten). Ich merke, dass es meinem Rücken besser geht, wenn ich gelaufen bin. Ich schlafe auch besser nach dem walken. Und ich bin mehr fit.
Zur Zeit schwänze ich bei meiner Walking-Gruppe, weil ich gerne sofort nach der Arbeit laufe, dann ist das Wetter oft noch besser und die Sonne scheint.

20. Oktober 2005
Ich bin in den letzten Tagen weniger gelaufen. Die Tage werden kürzer, es scheint weniger lang die Sonne und es macht mir nach der Arbeit weniger Spaß im Wald zu laufen. Nun gibt es vom zuständigen Ministerium diese Aktion "3000 Schritte mehr". Ich habe mir im Internet einen Schrittzähler für 15€ gekauft und heute zum ersten  Mal meine Schritte während eines Spaziergangs und während des Nordic Walking im Park zusammen gemessen. Ich bin für heute auf 6180 Steps gekommen.
Das ist doch was. Ich befürchte nämlich, dass nach der Umstellung auf Winterzeit, wenn es schon dunkel ist, wenn ich nach Hause, das NW ganz ausbleibt.